جديدترين و به روز ترين مطالب زناشويي و محصولات جنسي

نوشته شده توسط REBECCA NORRIS به روز و در تاریخ 8 مه ، 2020
میان وعده شب آخر
دانشکده
در این مقاله

آیا خوردن غذا قبل از خواب برای شما بد است؟
روزه متناوب
چه زمانی باید آخرین وعده غذایی خود را بخورید؟
کدام غذاها را باید شب ها میل کنید؟
کدام غذاها را باید قبل از خواب خودداری کنید؟
آماده سازی نهایی
با این کار شروع می شود: اگر گرسنه هستید ، باید چیزی بخورید. معتقدین محکم که هیچ کس قبل از خواب نباید از خوردن غذا احساس بدی کند. به گفته این ، غذاهای خاصی وجود دارد که بهتر از سایرین از آنها بخورید ، و همچنین بعضی از آنها باید از مصرف آنها اجتناب کنید. این بدان معنی است که وقتی شما تصمیم به مصرف آن گرفتید.

برای نشان دادن اهمیت دانستن اینکه چه چیزی و چه زمانی باید قبل از خواب غذا بخوریم ، با دکتر متخصص تغذیه بالینی مستقر در NYC و بنیان گذار تغذیه چلسی ، جنیفر مونگ ، بهترین متخصص خواب و رئیس جمهور اعصاب و شارلوتزویل اعصاب و کریستوفر وینت صحبت کردیم. پیمایش کنید تا افکار آنها را بخوانید تا عادتهای غذایی قبل از خواب خود را یک بار برای همیشه به شما اطلاع دهند.

آیا غذا خوردن قبل از خواب برای شما بد است؟
به طور خلاصه: می تواند باشد. اما همانطور که قبلاً گفتیم ، اگر دچار گرسنگی هستید ، باید بر روی آنها رفتار کنید. از همه اینها ، تلاش برای خوابیدن با معده لوزه می تواند چیزی باشد جز تولید. و در حالی که ما می بینیم که باید یک قانون سخت و سریع وجود داشته باشد که میان وعده را قبل از خواب محدود کنید ، این اثبات است که باید قبل از خواب مستقیم آن را انجام دهید.

با کارشناس ملاقات کنید

جنیفر مینگ یک متخصص تغذیه بالینی مستقر در نیویورک و از بنیانگذاران چلسی تغذیه است ، یک عمل بهداشتی و درمانی خصوصی که متمرکز بر تغذیه بزرگسالان و کودکان در منهتن است.
دبلیو کریستوفر وینت یک متخصص خواب و رئیس جمهور اعصاب و اعصاب و روان خواب شارلوتزویل است. او همچنین نویسنده راه حل خواب است.
براساس یک مطالعه دسامبر 2018 که در BMC Public Health منتشر شده است ، محققان دریافتند که خوردن در شب یک عامل خطر برای سندرم متابولیک و چاقی است. در بررسی اینکه آیا خوردن شام بلافاصله قبل از خواب ، وعده های غذایی بعد از شام یا ترکیبات هر دو ، نتیجه گرفته شده است که باعث ایجاد عوارض جانبی شدید در خانم ها ، افزایش شدید وزن ، افزایش دور کمر ، افزایش سطح کلسترول ، اختلال در فشار خون ، و اختلال در قند خون.

آنها نوشتند: "در زنان ، بین عادت های غذایی در شب و سندرم متابولیک ارتباط وجود داشت ، اما در مردان ، این ارتباط نداشت." "این یافته ها حاکی از نیاز به مداخله و آگاهی در بین افراد دارای عادت های شبانه برای کاهش عوارض بیشتر است."

به گفته این متخصصان Sleepociation.Og کالری دارند - چه آنها را در طول روز و چه در شب بخورید. ترفند این است که میزان کالری و میزان کالری مصرفی خود را کنترل کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها در صف قرار می گیرند ، زیرا میزان مصرف شما از آنچه شما می سوزانید بیشتر است.

ویندوز می گوید ، خوردن درست قبل از خواب می تواند باعث رفلاکس اسید ، سوء هاضمه و اختلال در شبانه روزی شود ، که همه این موارد می تواند منجر به کمتر از نتایج مطلوب شود ، از ناراحتی گرفته تا خستگی.

روزه متناوب و خوردن قبل از خواب
اگر از پیروان روزه دار متناوب هستید ، ممکن است فکر کنید که از قوانین عدم خوردن قبل از خواب معاف هستید. اگر این مورد را مورد بررسی قرار دهیم ، مائنگ پیشنهاد می کند که دوباره روی رژیم غذایی خود تأثیر بگذارید.

روزه متناوب چیست؟
روزه متناوب یک چرخه روزانه غذا خوردن است که به طور معمول پنجره 8 ساعته خوردن غذا و یک روزه 16 ساعته را امکان پذیر می کند. ایده این است که شما می توانید متابولیسم خود را بهبود بخشیده و سطح انسولین را تنظیم کنید و همچنین سموم بدن را کاهش دهید.
وی توضیح می دهد: "اختلال شبانه روزی مانند روزه گرفتن در صبح و خوردن غذا می تواند شیوع و شدت بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد." شب "مطالعات کافی در مورد فواید سلامتی روزه دار متناوب برای زنان انجام شده است. مطالعات بیشتری نشان می دهد که چگونه این هورمون ها را منفی تأثیر می گذارد و حتی چرخه آنها را هم خراب می کند." با پزشک صحبت کنید که آیا این روش غذا خوردن برای شما مناسب است یا خیر ، و شما باید دنبال آن را در نظر بگیرید ، پنجره 8 ساعته خود را برنامه ریزی کنید تا در روز اول شروع شود (مثلاً 8 صبح تا 4 بعد از ظهر).

چند ساعت قبل از خواب باید از خوردن غذا خاتمه یابد؟
ایده خوبی است که بتوانید یک یا پنج ساعت قبل از خواب بدست آورید - هر کدام برای شما قابل کنترل تر باشد. مانگ می گوید: "البته ، بسته به شغل و شیوه زندگی آنها ، ممکن است پنج ساعت برای بعضی از افراد دشوار باشد ، اما من می گویم حداقل سه ساعت به آن بدهید."

اگر شبانه گرسنه هستید بهترین غذاها برای خوردن چه غذایی هستند؟
Maeng می گوید شما باید به جای آن ، گرسنگی خود را با یک میان وعده سرشار از پروتئین یا یک وعده غذایی کوچک را برآورده کنید - یا بشقاب شام خود را با آن بار کنید تا از گرسنگی در اواخر شب جلوگیری نشود. در وهله اول

وی توضیح می دهد: "پروتئین گریلین (هورمون گرسنگی) سطح گرلین را کاهش می دهد." من معمولاً به همین دلیل پروتئین را به وعده های غذایی آنها توصیه می کنم. پروتئین بدون چربی با کیفیت بالا ، جفت شده با کربوهیدرات های فیبر زیاد مانند سبزیجات غیر نشاسته ای (گوجه فرنگی ، مارچوبه ، جوانه بروکسل ، بادمجان و غیره) به تقویت هورمونهای سیری و جلوگیری از نوسان انسولین کمک می کند. "

و به نظر می رسد که Maeng به چیزی روی آورده است. براساس مقاله ای در آوریل 2015 که در مجله دسترسی آزاد مواد مغذی منتشر شده است ، داده های سالهای اخیر نشان می دهد که مردانی که شبانه 150 کالری کالری تکان خوردند ، پروتئین عضلات یک شبه ، متابولیسم صبحگاهی و احساس سیری کلی را نشان دادند. در حالی که تأثیر زنان سالم هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است ، مهم است که شروع به تشویق عادات غذایی سالم کنید. بعلاوه ، لرزهای پروتئینی دو جعبه را چک می کنند (تا زمانی که یک جعبه با کیفیت پیدا کنید): عطر و طعم دسر مانند و عملکرد مغذی.

اگر لرزش پروتئین مانند فنجان چای شما قبل از خواب به نظر نرسد ، متخصصان انستیتوی فناوری ماساچوست خاطرنشان می کنند که ، به عنوان یک قاعده کلی انگشت شست ، غذاهای غذایی هنگام نوبت غذا در اواخر شب بهتر از غذاهای میان وعده هستند. آنها توضیح می دهند: "وقتی تمایل داریم خیلی خسته و گرسنه بشویم ، بدترین انتخاب را می کنیم." "بسیاری از این تنقلات" چربی "حاوی چربی و قند زیاد و مواد مغذی کم هستند؛ تاباندن تمام آنها در شب می تواند به احساس بد جسمی و احساسی کمک کند."

برای جلوگیری از این نتایج کمتر از ستاره ، آنها پیشنهاد می کنند که میان وعده های غلات سبوس دار را با شیر بدون چربی یا شیر یک درصد ، ماست کم چرب که همراه با غلات با فیبر بالا ، پنیر رشته ای و یک تکه میوه تازه ، یک میان وعده میل کنید. کنسرو ماهی تن با کراکرهای غلات و غیره

کدام غذاها را باید قبل از خواب خودداری کنید؟
ویندوز می گوید بهتر است از مصرف کافئین ، غذاهای پرادویه و غذاهای بسیار اسیدی برای جلوگیری از رفلاکس ، و همچنین پروتئین فوق سنگین که قبل از خواب پر می شود ، خودداری کنید. در این مورد باید از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات پرهیز کنید ، زیرا آنها می توانند قند خون و انسولین خون را تحت تأثیر قرار دهند ، بنابراین شما را برای رسیدن به میان وعده های موجود در شیرین کاری خود بعد از صرف غذا می گذارد.

آماده سازی نهایی
اکنون که خطرات تنقلات و وعده های غذایی شب را می دانید ، حتی اگر شکم شما تند باشد ، ممکن است از نوک زدن تردید کنید. اما این حرکت درستی نیست. همه چیزهایی که در نظر گرفته شده است ، خوابیدن هنگام گرسنگی دشوار است ، بنابراین اگر لازم بود ، بخورید ، فقط هوشمند بخورید. "

نوشته شده توسط REBECCA NORRIS به روز و در تاریخ 8 مه ، 2020
میان وعده شب آخر
دانشکده
در این مقاله

آیا خوردن غذا قبل از خواب برای شما بد است؟
روزه متناوب
چه زمانی باید آخرین وعده غذایی خود را بخورید؟
کدام غذاها را باید شب ها میل کنید؟
کدام غذاها را باید قبل از خواب خودداری کنید؟
آماده سازی نهایی
با این کار شروع می شود: اگر گرسنه هستید ، باید چیزی بخورید. معتقدین محکم که هیچ کس قبل از خواب نباید از خوردن غذا احساس بدی کند. به گفته این ، غذاهای خاصی وجود دارد که بهتر از سایرین از آنها بخورید ، و همچنین بعضی از آنها باید از مصرف آنها اجتناب کنید. این بدان معنی است که وقتی شما تصمیم به مصرف آن گرفتید.

برای نشان دادن اهمیت دانستن اینکه چه چیزی و چه زمانی باید قبل از خواب غذا بخوریم ، با دکتر متخصص تغذیه بالینی مستقر در NYC و بنیان گذار تغذیه چلسی ، جنیفر مونگ ، بهترین متخصص خواب و رئیس جمهور اعصاب و شارلوتزویل اعصاب و کریستوفر وینت صحبت کردیم. پیمایش کنید تا افکار آنها را بخوانید تا عادتهای غذایی قبل از خواب خود را یک بار برای همیشه به شما اطلاع دهند.

آیا غذا خوردن قبل از خواب برای شما بد است؟
به طور خلاصه: می تواند باشد. اما همانطور که قبلاً گفتیم ، اگر دچار گرسنگی هستید ، باید بر روی آنها رفتار کنید. از همه اینها ، تلاش برای خوابیدن با معده لوزه می تواند چیزی باشد جز تولید. و در حالی که ما می بینیم که باید یک قانون سخت و سریع وجود داشته باشد که میان وعده را قبل از خواب محدود کنید ، این اثبات است که باید قبل از خواب مستقیم آن را انجام دهید.

با کارشناس ملاقات کنید

جنیفر مینگ یک متخصص تغذیه بالینی مستقر در نیویورک و از بنیانگذاران چلسی تغذیه است ، یک عمل بهداشتی و درمانی خصوصی که متمرکز بر تغذیه بزرگسالان و کودکان در منهتن است.
دبلیو کریستوفر وینت یک متخصص خواب و رئیس جمهور اعصاب و اعصاب و روان خواب شارلوتزویل است. او همچنین نویسنده راه حل خواب است.
براساس یک مطالعه دسامبر 2018 که در BMC Public Health منتشر شده است ، محققان دریافتند که خوردن در شب یک عامل خطر برای سندرم متابولیک و چاقی است. در بررسی اینکه آیا خوردن شام بلافاصله قبل از خواب ، وعده های غذایی بعد از شام یا ترکیبات هر دو ، نتیجه گرفته شده است که باعث ایجاد عوارض جانبی شدید در خانم ها ، افزایش شدید وزن ، افزایش دور کمر ، افزایش سطح کلسترول ، اختلال در فشار خون ، و اختلال در قند خون.

آنها نوشتند: "در زنان ، بین عادت های غذایی در شب و سندرم متابولیک ارتباط وجود داشت ، اما در مردان ، این ارتباط نداشت." "این یافته ها حاکی از نیاز به مداخله و آگاهی در بین افراد دارای عادت های شبانه برای کاهش عوارض بیشتر است."

به گفته این متخصصان Sleepociation.Og کالری دارند - چه آنها را در طول روز و چه در شب بخورید. ترفند این است که میزان کالری و میزان کالری مصرفی خود را کنترل کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها در صف قرار می گیرند ، زیرا میزان مصرف شما از آنچه شما می سوزانید بیشتر است.

ویندوز می گوید ، خوردن درست قبل از خواب می تواند باعث رفلاکس اسید ، سوء هاضمه و اختلال در شبانه روزی شود ، که همه این موارد می تواند منجر به کمتر از نتایج مطلوب شود ، از ناراحتی گرفته تا خستگی.

روزه متناوب و خوردن قبل از خواب
اگر از پیروان روزه دار متناوب هستید ، ممکن است فکر کنید که از قوانین عدم خوردن قبل از خواب معاف هستید. اگر این مورد را مورد بررسی قرار دهیم ، مائنگ پیشنهاد می کند که دوباره روی رژیم غذایی خود تأثیر بگذارید.

روزه متناوب چیست؟
روزه متناوب یک چرخه روزانه غذا خوردن است که به طور معمول پنجره 8 ساعته خوردن غذا و یک روزه 16 ساعته را امکان پذیر می کند. ایده این است که شما می توانید متابولیسم خود را بهبود بخشیده و سطح انسولین را تنظیم کنید و همچنین سموم بدن را کاهش دهید.
وی توضیح می دهد: "اختلال شبانه روزی مانند روزه گرفتن در صبح و خوردن غذا می تواند شیوع و شدت بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد." شب "مطالعات کافی در مورد فواید سلامتی روزه دار متناوب برای زنان انجام شده است. مطالعات بیشتری نشان می دهد که چگونه این هورمون ها را منفی تأثیر می گذارد و حتی چرخه آنها را هم خراب می کند." با پزشک صحبت کنید که آیا این روش غذا خوردن برای شما مناسب است یا خیر ، و شما باید دنبال آن را در نظر بگیرید ، پنجره 8 ساعته خود را برنامه ریزی کنید تا در روز اول شروع شود (مثلاً 8 صبح تا 4 بعد از ظهر).

چند ساعت قبل از خواب باید از خوردن غذا خاتمه یابد؟
ایده خوبی است که بتوانید یک یا پنج ساعت قبل از خواب بدست آورید - هر کدام برای شما قابل کنترل تر باشد. مانگ می گوید: "البته ، بسته به شغل و شیوه زندگی آنها ، ممکن است پنج ساعت برای بعضی از افراد دشوار باشد ، اما من می گویم حداقل سه ساعت به آن بدهید."

اگر شبانه گرسنه هستید بهترین غذاها برای خوردن چه غذایی هستند؟
Maeng می گوید شما باید به جای آن ، گرسنگی خود را با یک میان وعده سرشار از پروتئین یا یک وعده غذایی کوچک را برآورده کنید - یا بشقاب شام خود را با آن بار کنید تا از گرسنگی در اواخر شب جلوگیری نشود. در وهله اول

وی توضیح می دهد: "پروتئین گریلین (هورمون گرسنگی) سطح گرلین را کاهش می دهد." من معمولاً به همین دلیل پروتئین را به وعده های غذایی آنها توصیه می کنم. پروتئین بدون چربی با کیفیت بالا ، جفت شده با کربوهیدرات های فیبر زیاد مانند سبزیجات غیر نشاسته ای (گوجه فرنگی ، مارچوبه ، جوانه بروکسل ، بادمجان و غیره) به تقویت هورمونهای سیری و جلوگیری از نوسان انسولین کمک می کند. "

و به نظر می رسد که Maeng به چیزی روی آورده است. براساس مقاله ای در آوریل 2015 که در مجله دسترسی آزاد مواد مغذی منتشر شده است ، داده های سالهای اخیر نشان می دهد که مردانی که شبانه 150 کالری کالری تکان خوردند ، پروتئین عضلات یک شبه ، متابولیسم صبحگاهی و احساس سیری کلی را نشان دادند. در حالی که تأثیر زنان سالم هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است ، مهم است که شروع به تشویق عادات غذایی سالم کنید. بعلاوه ، لرزهای پروتئینی دو جعبه را چک می کنند (تا زمانی که یک جعبه با کیفیت پیدا کنید): عطر و طعم دسر مانند و عملکرد مغذی.

اگر لرزش پروتئین مانند فنجان چای شما قبل از خواب به نظر نرسد ، متخصصان انستیتوی فناوری ماساچوست خاطرنشان می کنند که ، به عنوان یک قاعده کلی انگشت شست ، غذاهای غذایی هنگام نوبت غذا در اواخر شب بهتر از غذاهای میان وعده هستند. آنها توضیح می دهند: "وقتی تمایل داریم خیلی خسته و گرسنه بشویم ، بدترین انتخاب را می کنیم." "بسیاری از این تنقلات" چربی "حاوی چربی و قند زیاد و مواد مغذی کم هستند؛ تاباندن تمام آنها در شب می تواند به احساس بد جسمی و احساسی کمک کند."

برای جلوگیری از این نتایج کمتر از ستاره ، آنها پیشنهاد می کنند که میان وعده های غلات سبوس دار را با شیر بدون چربی یا شیر یک درصد ، ماست کم چرب که همراه با غلات با فیبر بالا ، پنیر رشته ای و یک تکه میوه تازه ، یک میان وعده میل کنید. کنسرو ماهی تن با کراکرهای غلات و غیره

کدام غذاها را باید قبل از خواب خودداری کنید؟
ویندوز می گوید بهتر است از مصرف کافئین ، غذاهای پرادویه و غذاهای بسیار اسیدی برای جلوگیری از رفلاکس ، و همچنین پروتئین فوق سنگین که قبل از خواب پر می شود ، خودداری کنید. در این مورد باید از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات پرهیز کنید ، زیرا آنها می توانند قند خون و انسولین خون را تحت تأثیر قرار دهند ، بنابراین شما را برای رسیدن به میان وعده های موجود در شیرین کاری خود بعد از صرف غذا می گذارد.

آماده سازی نهایی
اکنون که خطرات تنقلات و وعده های غذایی شب را می دانید ، حتی اگر شکم شما تند باشد ، ممکن است از نوک زدن تردید کنید. اما این حرکت درستی نیست. همه چیزهایی که در نظر گرفته شده است ، خوابیدن هنگام گرسنگی دشوار است ، بنابراین اگر لازم بود ، بخورید ، فقط هوشمند بخورید. "